trening na brzuch

[...] Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem All Nutrition Hero Pump 7g EAA 10g SFD Guarana Caffeina x 1 Do wody treningowej: EAA 10g ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g Do posiłku po treningowego: Chrom 400uq Noc: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan [...]

[...] 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wróciłem po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno poszedłem spać, ale niebyło tragedii -nawet się wyspałem. Safety bar squat – dziwna mam sztangę na siłowni (nikt [...]

[...] - tak jakbym miał refluks . Kiedyś mniej jadłem płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów [...]

[...] – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się stało, ale jakoś brzuch mnie boli – jakoś dziwnie , wczoraj gdy zjadłem po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z [...]

[...] spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, później zakupy szama i kima, później jeszcze 1 personalny i zrobiłem swój trening , ale nie byłem tak skupiony jak na poprzednim treningu. Dzisiaj wszędzie dodałem ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało [...]

Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]

##########TRENING######### nogi+brzuch prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg wykroki 3x16 ---- 20kg wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15 brzuch sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg

##########TRENING########## barki+nogi+brzuch wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg [...]

[...] zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. Miałem robić łydkę, ale jutro chcę pobiegać, więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na skałkach, a w sobotę mam do przebiegnięcia 5km. Myślę, że za bardzo nie spadną %-) Miska 265g [...]

[...] francuzkie wyciskanie sztangi 3x12-10-8 -wznosy przedramienia na modlitewniku 3x12-10-10 sciaganie linek wyciagu 3x12-10-8 -przedramie 3x nachwyt 3x podchwyt brzuch na końcu rowerek hmm zastatawiam sie czy nie wykonywac łydek na kazdej sesji po 3 serie??!! ocencie trening prosze szybkie tempo treningu ma na celu ubice masy i zgubienia fatu

TRENING Z DZISIAJ:NOGI(niestety lekko, bo czuję ból w okolicach biodra), BICEPS, ŁYDKI: - prostowanie - 6 x 20,20,15,12,12,10+8+8 - w ostatniej podwojny dropset, mocne dopinanie i mozliwe najwolniejsze negatywy - hack-siady na maszynie - 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na [...]

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

20.02.2013/21.02.2013 DZIEŃ 3/4 wczoraj dzien wolny, dzis lekki trening stawy dosc mocno dokuczaja ale niby wszystko z nimi okej wedlug lekarza na dniach zakupie jakies suple + bassen i wiecej rozciagania. /SFD/Images/2015/12/31/71b1d34c7f95492985cddbd2cefdf01d.jpg 1.3 jaja + 2 kawalki razowca + warzywa 2.makaron + kurczak warzywa i troche [...]

[...] :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]

[...] na silce i 6 lat cw domowych mialem moze z 15 tygodni przerwy, z czego z dobrej woli tylko jakies 3. Radze robic przerwy ludziom ktorych nie znam, bo nie kazdy robi lekki trening tak jak trzeba. Przez wiele lat nie robilem lekkich i glownie dlatego stalem w miejscu. Po 2 latach treningow schody sa takie ze bez tego sie nie obejdzie, ale [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]

[...] żebym miał za duże uda. Z moim wzrostem nadal są o wiele za małe. Ale to prawda, z góry nie jestem tak zadowolony jak z nóg ;-). W poniedziałek nie udało mi się zrobić treningu, więc w tym tygodniu prawdopodobnie czwórki tylko jeden raz :-)). WTOREK: KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + seria dobijająca ala Dennis James, [...]

Dzień 90 (104) Wydaje mi się,że za szybko zlatuje mi trening pleców. Jutro robię sobie wolne, może nad wodę pojadę. Czwartek i piątek trening a w sobotę wyjazd nad morze. TRENING Plecy+Brzuch -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 14x15,8x7.5,12x15,10x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 14x40,10x50,12x45 -Wiosłowanie [...]

Dzień 120 (133) Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie [...]

Dzień 193 (204) Podoba mi się motyw długich negatywów przy robieniu pleców, wszystko lepiej pracowało. Biceps też ładnie zrobiony. TRENING Później ręczna (obwód siłowy) 1,5h PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 6,6,6,6 2. Wiosłowanie hantlą 6x14,6x14,6x14 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie [...]